熱中症にならない為の食事

こんにちは！弘前市大清水にあるパーソナルジムLeeFの管理栄養士トレーナー神です！

今年の夏は特に気温が高くなっています！🥵

熱中症対策の基本は、こまめな水分、塩分補給と体を適度に冷やすことになりますが、普段の食事も熱中症を防ぐ為には大切な役割を果たしています。

そこで今回は熱中症にならない為の食事についてお話したいと思います！

屋外に出る前に食事を摂ろう！

この暑さですので、外に出ると、自然と汗をかく機会が増えていきます。

そのような時、体の中では、水分ももちろん失われますが、同時に、ミネラルも多く失っています。

よくある事例として、「水分は水でこまめにとっていたが、塩分などのミネラルは全く摂っておらず、脱水してしまった」ということがあります。

これは汗でナトリウムなどのミネラルが失わわれているところに、水だけを補給していても、体内ではナトリウム濃度を一定に保とうとする働きがあるため、血管内の水分が外に排出されてしまい、結果、脱水が起こるというものです。

ですので、これを防ぐ為には、スポーツドリンクなどミネラルが含まれている水分を摂ることが重要です。

また、もっと事前にできる予防策としては、屋外に出る前に食事を摂ることが有効です。

特に「朝食」をしっかり摂って、体の中に、水分とミネラルを十分に貯めておくことがとても重要になります。

その食事内容は、基本は、普段と変わらず、バランスの良い食事になりますが、特におすすめなのは、「和食」になります。下記の写真のような定食型が理想的です！

和食には必ずと言って良いほど、味噌汁がありますが、味噌汁は塩分と水分を同時に摂ることができる為、熱中症予防にはぴったりな料理になります！その他には、うどんやそば等の麺類もおすすめです！

もちろん、肉や魚、卵といったおかずやご飯などの炭水化物も大切になりますので合わせて食べるようにしましょう！

熱中症を防ぐ為の食事は、

・外に出る前に食事（朝食）を必ず摂る！

・塩分が豊富な和食がおすすめ！

今年の夏はかなりの酷暑が予想されますので、日々の食事から熱中症予防に取り組んでいきましょう！

今回の記事について、またはその他ダイエットのことなど疑問があれば、ぜひお問い合わせページからお気軽にご質問ください！ここまで読んでいただき、ありがとうございました！