こんにちは！弘前市大清水にあるパーソナルジムLeeFの管理栄養士トレーナー神です！
ダイエットの基礎知識シリーズです！このシリーズは
- 最近体型が気になってきたからダイエットしたい
- 痩せて恋人や家族を見返したい
- 意図せずに太ったり痩せたりを繰り返したくない
- 太らない食生活を身につけたい
という悩みを持っている方に、今日から実践できるダイエットの基礎知識をお伝えしています。
今回は水分摂取について解説したいと思います。
水分摂取における重要なことを簡潔に言うと、
少量ずつ、こまめに、多めに摂取する
ということになります！
かなり簡単に言ってしまっていますが、これにつきます。
では次からはなぜ「少量ずつ」、「こまめに」、「たくさん」なのかについて解説していきます。
水分摂取のポイント 「少量ずつ」
まず最初は「少量ずつ」の理由ですが、
ある研究では、
１回150ml～200ml（コップ１杯くらい）の水分補給をするパターンA
と
１回400ml程（結構な一気飲み）の水分補給をするパターンB
の胃内の滞留時間（吸収速度）を比較した研究があります。
パターンAでは、15分以内に摂取した水分の全てが吸収されていましたが、パターンBでは、摂取した水分が20分以上胃内に残り続けたという結果が出ました。
つまり、
少量ずつ水分を摂取した方が水分の吸収速度が速い
ということです。
よく、のどが渇いてペットボトルの飲料を一気飲みする人がいますが、あれは、実は体内での吸収速度を考えると
あまり良くない飲み方なんですね。しかも、のどが渇いている時点で既に、体は脱水状態になってしまっています。
ですから、
のどが乾く前に、コップ1杯を目安に補給すること
が重要となります！
ポイント！
1回当たりの水分摂取はコップ1杯（200ml）以内！
水分摂取のポイント 「こまめに」
次になぜ「こまめに」水分摂取が重要なのかについて説明します。
人間の体は、さまざまな代謝を常に行っていて、その代謝には水を必要とすることが多いです。
ですので、
特に運動をしていなかったとしても水分は常に失われていきます。
そのため、
水分は普段からこまめに摂取していくことが重要になります。
また、ダイエットで一番大事な代謝は、体脂肪を燃やしてエネルギーに変換する代謝ですよね！
この代謝も水の存在が必要不可欠になりますので、なおさら、水は積極的に摂りたいですよね！
「こまめに」を時間で表すと、
20分に1回くらい
になります。
もちろん1日中20分に1回水分補給をし続けるのは難しい場面もあるかと思いますので、問題なく飲むことができる場面だけで大丈夫です！
ポイント！
20分に1回を目安に水分摂取しよう！
水分摂取のポイント 「多めに」
ここで言う、「多めに」ということは、がぶ飲みすることでは決してなく、
1日の中で、多めに水分を摂取しよう。ということです。
1日に推奨される水分摂取量が思いの外、多いです。
1日の水分摂取量の決め方は色々な方法があるのですが、ここでは一番わかりやすい体重で自分の
1日の水分摂取量の目安を計算する方法をお伝えします！
それは、
体重23kgあたり1Lの水分摂取
になります。
例えば、体重60kgの人であれば、
60kg÷23=2.6L
1日の水分摂取量は2.6Lになります。
どうですか？かなりの量じゃないですか？笑（右上のペットボトル1.6本分です）
これは私の体感ですが、意識的に水分摂取を行わない限り、この目安をクリアすることはできないと感じています。
ですが、それだけ体内は水を必要としていると言えますね！
また、水分を多めに摂取すること他にもいいことがあって、それは、
- 空腹を感じにくくなる
- お通じが良くなる
ということです。
これはダイエットをする上では、願ってもないことですよね！
ポイント！
1日の水分摂取目安量 体重23kgあたり1L
まとめ
水分は「少量ずつ」
- 少量ずつ水分を摂取した方が水分の吸収速度が速い
- 1回当たりの水分摂取はコップ1杯（200ml）以内！
水分は「こまめに」
- 特に運動をしていなかったとしても水分は常に失われていく
- 20分に1回を目安に水分摂取
水分は「多めに」
- 1日の水分摂取目安量 体重23kgあたり1L
- 空腹を感じにくくなる
- お通じが良くなる
いかがでしょうか。今回は水分摂取について説明してきました。
今回の記事について、またはその他ダイエットのことなど疑問があれば、ぜひお問い合わせページからお気軽にご質問ください！
以上で今回は終わりです！ありがとうございました！
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