こんにちは！弘前市大清水にあるパーソナルジムLeeFの管理栄養士トレーナー神です！
ダイエットの基礎知識シリーズです！このシリーズは
- 最近体型が気になってきたからダイエットしたい
- 痩せて恋人や家族を見返したい
- 意図せずに太ったり痩せたりを繰り返したくない
- 太らない食生活を身につけたい
という悩みを持っている方に、今日から実践できるダイエットの基礎知識をお伝えしています。
今回は1日の摂取カロリーの設定方法についてご説明します。
前回のダイエットの基礎知識①で「摂取カロリー＜消費カロリーの原則」についてご説明しましたので、今回はその原則を踏まえて、摂取カロリーの設定方法について説明していこうと思います。
結論から言うと、自分の適性の摂取カロリーは
人によって違う！
という答えになります。（汗
自分の適性の摂取カロリーはその人の体型、体組成における目標、1日の活動量など様々な要因が絡まっていますので、なかなか一言で摂取カロリーを表すことはできません。
ですが、ご安心ください！この記事を読んでいただくとしっかりと自分に合った摂取カロリーを設定することができます！しっかりと説明していきます！
自分の1日の消費カロリーを算出しよう
自分の1日の摂取カロリーを決めるためには、まずは自分の1日の消費カロリーを算出する必要があります。
前回のダイエットの基礎知識①でも説明しましたが、自分の1日の消費カロリーは簡単に計算サイトで算出することができます。
下記のサイトが1番おすすめです！
高精度消費カロリー計算サイトはこちら
自分の1日の消費カロリーが算出できたら、次に、自分が落としたい体脂肪の量とその期間を決めていきます。
落とす体脂肪の量と期間を決める
ここからは分かりやすいように私を例に説明したいと思います。
私（年齢26歳、身長173cm、体重65kg、活動レベル中程度）
私が上記サイトで1日の消費カロリーを算出すると2553kcalとなります。仮に、私が1か月間で3kgの体脂肪を落としたい場合は、体脂肪1kgあたり約7200kcal（みんな共通）ですので、1か月間で－21,600kcalを達成しなければいけないということになります。
つまり、
1か月間の合計摂取カロリー－1か月間の合計消費カロリー＝－21,600kcal
を達成しないといけません。
21,600kcalと聞くと挫折しそうになりますよね（笑）ですが、ご安心ください！何も2，3日で－21,600kcalを達成しようしている訳ではありません！
私には1か月間のダイエット期間をとることができます！
つまり
21,600kcal÷30日間＝720kcal
となるので、1日あたり－720kcalの状態を作れば良いのです！
1日－720kcalなら、なんかできそうじゃないですか？
またダイエット期間が2か月あれば、－360kcalとなるので、1日あたりがもう少し楽になります。
いよいよ最後！摂取カロリーを設定します！
摂取カロリーの設定
算出サイトで、私は1日生活を送ると、2,553kcalを消費することが分かっています。
そして、先ほどの自分の落としたい体脂肪の量とその期間で1日に－720kcalの状態を作れば良いことが分かっています。
つまり、私の1日の摂取カロリーは
2,553kcal（1日の消費カロリー）－720kcal（1日に必要なマイナスカロリー）=1,833kcal
ということになります！
私は1日の摂取カロリーを1,833kcalにして1か月間生活を送ることで3kgの体脂肪を落とすことができるということになります。
まとめ
1日の摂取カロリーの設定方法を時系列でまとめます！
- 自分の1日の消費カロリーを計算する。
- ダイエットの目標と期間を決める。
- 減らす体脂肪量のカロリーを決めた期間（日数）で割る
- １の数値から３の数値を引いた数値が1日の摂取カロリーとなる。
しかし、この数値はあくまでも、机上の理論となりますので、このペース通りにダイエットが進むこともあれば、そうじゃない場合もありますので、注意が必要です。
ただ、ダイエットを始める際の摂取カロリー設定の目安としては最も信頼をおける数値ですので、これからダイエットを始めようとしている方はぜひ、ご自分の摂取カロリーを算出してみてください！
今回は計算がいくつかあり、分かりづらい点があったかと思います…申し訳ありません（泣
今回の記事について、またはその他ダイエットのことなど疑問があれば、ぜひお問い合わせページからお気軽にご質問ください！
今回は以上です！ありがとうございました！
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