減量が楽しくなるレシピ！～オートミール蒸しパン〜

こんにちは！弘前市大清水にあるパーソナルジムLeeFの管理栄養士トレーナー神です！
今回はオートミールを使ったレシピ第2弾の紹介です！
低カロリーで栄養豊富なオートミールを朝食や間食にぴったりの蒸しパンに♪
ぜひご覧ください！

レシピ紹介②レンジで簡単！蒸しパン

※オートミールは前回同様、日本食品製造合資会社様の日食プレミアム ピュアオートミールを使用。

［ 材料(1食分) ］
●プレーン生地
・オートミール　30g
・無調製豆乳　50ml
・ベーキングパウダー　2g
・卵(M)  1個
・ラカント　10g
・はちみつ　5g

●アレンジ
プレーン生地にお好きな食材を加えると簡単にアレンジできます。
(バナナやココアパウダー、チョコチップ、抹茶パウダー、紅茶パウダー、チーズ 等)

⭐今回はバナナ蒸しパンにしました⭐

[作り方]
１．オートミールをプロセッサーやミキサーなどにかけ粉砕する。

２. ボウルにオートミール、無調整豆乳、ベーキングパウダー、卵、ラカント、はちみつを加え、泡立て器で均一に混ぜ合わせる。

３. ２につぶしたバナナ1本を加える。

４．耐熱容器に流し入れ、ラップをかけずに電子レンジ600Wで3分間加熱する。

表面の生地がゆるければ追加で加熱する。(固くなってしまわないように10秒くらいずつ)

５．粗熱がとれたら容器から取り出し、お好きな大きさにカットして完成！

まとめ

いかがでしたか？
ケーキ・ドーナツ・菓子パン・マフィンなどはどれも美味しいけれど、小麦製品は高カロリーのものが多数。ダイエット中は控えめにしたいですよね。
そんな時はこの蒸しパンで心も身体も満たしてみてください！
朝ご飯には、プレーン生地ベースでハムチーズや卵をサンド！間食にはお好きなフレーバーで！
ぜひ自分だけの特別なアレンジも見つけてくださいね☺︎

最後まで読んでいただきありがとうございました！🙇‍♂️