こんにちは！弘前市大清水にあるパーソナルジムLeeFの管理栄養士トレーナー神です！
今回は身近な存在になってきているプロテインの選び方や飲み方についてまとめたいと思います！
プロテインとは
そもそもプロテインとはサプリメントの1種で栄養補助食品です！
ですので、食事から十分にタンパク質が摂取できていれば、飲む必要はありません。
ですが、タンパク質は食事だけでは摂取しにくい栄養素です！タンパク質が豊富に含まれる食材として、お肉、お魚、卵、大豆製品、乳製品があります。これらは意識をしなければ、なかなか食べれませんよね😅
なので、そういう時にプロテインを利用すると手軽にタンパク質を補給できるので便利なのです！！
種類
プロテインは牛乳由来の「ホエイ」と大豆由来の「ソイ」の大きく2種類があります。
「ホエイ」は「ソイ」よりも吸収効率が高いですが、「ソイ」の方がその分腹持ちが良いです。
もっと細かな栄養学的違いはありますが、今回は割愛します！🙇♂️
特別な理由がなければ、「ホエイ」で良いです！現状のプロテイン市場は大半が「ホエイ」ですので、手に取りやすいものを選択するのがベターかと思います！👍
飲むタイミング
プロテインの飲むタイミングは、基本的には間食として飲むのが良いです！👍
朝食と昼食の間、昼食と夕食の間、夕食から寝るまでが良いと思います！
または、食事にタンパク質が足りていない場合は、食事のタイミングで飲んでいただいても大丈夫です！特に朝は時間がない場合が多いので、そんな時にプロテインで手軽にプロテインを補給できると良いですね！ちなみに、朝にタンパク質を多めに摂取すると、その日の基礎代謝が上昇するという研究もあります🔥
あとは、トレーニング前後に飲むのもおすすめです！
基本的に1日何杯までという上限はありませんが、基本はやはり3食の食事ですので、あくまでも食事の補助として飲む量は調節してもらえると良いと思います😄
注意点
プロテインを飲むとお腹を壊す方もいらっしゃいますが、これは、乳糖不耐症が疑われます。
乳糖不耐症とは、牛乳由来の成分で「乳糖」という成分が胃内で消化できない症状です。
この場合は、Whey Protein Isolate（ホエイプロテインアイソレート）というプロテインを選ぶと良いです！WPIとは普通プロテインよりも高純度にホエイを牛乳から分離させていて、乳糖の含有量がかなり抑えらているものです！プロテインでお腹を壊しやすい方は試してみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました🙇♂️
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