こんにちは！弘前市大清水にあるパーソナルジムLeeFの管理栄養士トレーナー神です！
今回はダイエット中に果物は食べても大丈夫なの？という疑問を会員様からいただいたので、栄養学の観点から答えていきたいと思います！
結論から言うと、ダイエット中でも果物は、食べても大丈夫です！👌
もちろん、際限なく食べるのはNGです！🙅♂️
ダイエットの大原則、摂取カロリー＜消費カロリーを守った上で、取り入れるのが前提になります！
青森には美味しいりんごがありますので、りんごも楽しみながらダイエットしたいですよね！！🍎😄
では次からは果物摂取のメリットやダイエット時の注意点を解説したいと思います！😊
果物摂取のメリット
✅むくみ予防、解消
栄養素：カリウム
カリウムが多い果物：バナナ（360mg/100g）、夏みかん（285mg/100g）メロン（272mg/100g）
ダイエット中に限らず、むくむのは避けたいですよね！😅カリウムが多い果物を摂ることで、むくみの元であるナトリウムの排出を促進してくれます。
✅疲労回復、抵抗力UP
栄養素：ビタミンC
ビタミンCが多い果物：アセロラ、キウイフルーツ（黄）、柿
抗酸化作用が強い為、活性酸素が過剰になるのを防ぎ、免疫を高める効果が期待できます。😄
✅エネルギー補給
栄養素：糖質
手軽に糖質を補給できます！果物に多く含まれる果糖は吸収が早く、エネルギーになりやすい特長があります。💪
果物の注意点（ダイエット時）
✅食べ過ぎ注意！
果物はその食べやすさから、ついつい食べ過ぎてしまう傾向があります。私もそうです…（笑）
今日はこれだけ！と事前に決めた分だけ食べることをおすすめします！
果物が何もよりも好きなんだという方は、1日トータルのカロリーを調整したうえで食べるのであれば、問題ないです！🙆♂️
✅できるだけ多くの種類を食べよう！
1つの種類の果物をずっと食べ続けるよりは、様々な種類の果物を食べるようにした方が良いです！果物の種類が増えるということは、それだけ摂取できる栄養素の種類も増えるということですので、1つに固執せずに、バランスよく食べるようにしましょう！😊
まとめ
今回はダイエット中に果物を食べる際の注意点について書きました！
結局のところは、1日トータルで摂取カロリー＜消費カロリーを着実に守っていれば果物に限らず、どんな食べ物でも、食べても大丈夫です！
むしろ、果物を取り入れることで、健康維持にとってメリットは多くあります！
上手に食事に取り入れて、健康的に、理想の身体を目指しましょう！💪✨
最後まで読んでいただきありがとうございました！🙇♂️
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