こんにちは！弘前市大清水にあるパーソナルジムLeeFの管理栄養士トレーナー神です！
ダイエットをする上で、一番重要なのが、カロリー収支になります✨
カロリー収支とは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを指します。痩せる為には、消費カロリーを摂取カロリーよりも多い状態にすることで体重は減っていきます👍
では、そのカロリーとは一体どういうものなのかについて、この記事ではまとめたいと思います😄
カロリーとは
カロリーとは熱量（エネルギー）を表す単位で、栄養学ではキロカロリー（kcal）と言われます！
1kcalは、水1Lを1気圧のもとで1℃上昇させるのに必要な熱量と定義されています！
簡単にいうと、カロリー（エネルギー）は、人間が身体を動かすために必要な活動の源となり、時に人間は余分なカロリーを体脂肪という形で体内に蓄えます😅
摂取カロリー
カロリーが含まれる栄養素はたんぱく質、脂質、炭水化物の３つになります。この３つを総称して、三大栄養素といったりもします✨
つまり、摂取カロリーの正体は、三大栄養素をどれだけ摂取したかによって決まります！
たんぱく質1gあたり4kcal、脂質1gあたり9kcal、炭水化物1gあたり4kcalと決まっています。こう見ると、脂質が他の栄養素よりも高いことがわかると思います。これが、脂質（油もの）は太りやすいと言われる由縁です😢
消費カロリー
カロリーはエネルギーの単位とお伝えしましたが、消費カロリーは人体のさまざまな活動によって、エネルギーを消費します🔥
イメージしやすいのがランニングなどの運動によるエネルギー消費ですが、日常生活においてもエネルギーは消費しています。例えば、歯磨きや入浴など毎日何気なく行っていることでもエネルギーは常に使われています。もっというと、何もしていなくても心臓や脳、内臓は働いていますので、それでもエネルギーは消費されています🥵
まとめ
ここまで、摂取カロリーと消費カロリー、それぞれの正体をお話してきました！
この記事で一番伝えたいことは、ダイエットをする為には、まずはカロリーを気にしてほしいということです。世の中には、置き換えダイエットや８時間ダイエットなど多くの名前がついたダイエット方法がありますが、痩せる為には、大原則として、消費カロリーを摂取カロリーよりも多くする必要があります。その原則を守っていれば、どうやってダイエットするかは自分に合ったものを選べばOKです😊👍
自分でやり方を考えるのは無理！という方は僕にお任せください！🤣（笑）
軽く宣伝を入れたところで、この記事は以上です！最後まで読んでいただきありがとうございました！🙇♂️
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