こんにちは！弘前市大清水にあるパーソナルジムLeeFの管理栄養士トレーナー神です！
ダイエットの基礎知識シリーズです！このシリーズは
- 最近体型が気になってきたからダイエットしたい
- 痩せて恋人や家族を見返したい
- 意図せずに太ったり痩せたりを繰り返したくない
- 太らない食生活を身につけたい
という悩みを持っている方に、今日から実践できるダイエットの基礎知識をお伝えしています。
今回は筋トレの重要性についてお話していきます。
筋トレを行うことで、ダイエットに良い効果が沢山あります。
主に下記が挙げられます！
- ボディメイクに最適
- 冷え性やコリの改善
- QOLの向上！
次から、上記の項目を詳しく説明していきます！
ボディメイクに最適！
筋トレはダイエットを行う際の運動として最も適していると言われています。
筋トレによって、筋肉を増やすことで基礎代謝を増やすことができます。基礎代謝とは、1日の内に何もしていなくても、心臓などの臓器の働きや筋肉の熱産生によって勝手に消費されるエネルギーのことを言います。
つまり、基礎代謝が高ければ高いほど、痩せやすい体を作ることできるということです。ダイエットの時少しでも消費カロリーが多ければ嬉しいですもんね！
また、筋肉をつける段階で分泌される成長ホルモンは、体脂肪の合成を防止し、すでについている脂肪組織の分解を促進する効果が期待できます。
筋トレを習慣化し、基礎代謝を向上しつつ、成長ホルモンの分泌を促進することで、脂肪燃焼と筋肉をつけるという両面からボディメイクにつなげることができます。
もちろん、つくべき所に筋肉が付けば、スタイルも自然と良くなります！
冷え性やコリの改善
体の冷えやコリなどの原因として血流が滞っていることが考えられます。
筋トレを継続することで、毛細血管が発達し、全身の血行が良くなり体がポカポカしてくる感覚を得られます。
血液が運ばれるようになると、それまで冷えていた部分の筋温度も高くなり、コリの改善にもつながります！
QOLの向上
筋トレを継続することで、交感神経を刺激し、成長ホルモンなどのホルモン分泌を促進します。
適正なホルモン分泌は、抑うつ効果があり、気持ちが前向きになります！
「病は気から」という言葉がありますが、気持ちをポジティブに保つことは健康にとても大切です！
もちろん、身体的にも筋トレは良い効果を発揮します。
加齢に伴い、特に脚の筋力が衰えてきやすいです。脚の筋力が弱くなると、転倒しやすくなり、大けがにつながります。
そこで、しっかりと脚も筋トレを行うことで、衰えを防ぐことができ、QOLの質を高く保つことができます。
ある研究では、筋トレをつづけることでサルコペニア（加齢に伴う筋委縮）の進行を約3分の1程度に抑えることができるといわれています。
まとめ
- ボディメイクに最適
基礎代謝を高めることができ、痩せやすい体を作ることができる！
筋肉がつくと、スタイルが良くみえる！
- 冷え性やコリの改善
毛細血管を発達させ、冷え性、コリを改善！
- QOLの向上！
気持ちをポジティブにしてくれる！
脚力を維持・向上させることでサルコペニア防止！
今回の記事について、またはその他ダイエットのことなど疑問があれば、ぜひお問い合わせページからお気軽にご質問ください！
今回は以上です！ありがとうございました！
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