こんにちは！弘前市大清水にあるパーソナルジムLeeFの管理栄養士トレーナー神です！
今回は寿司の栄養価について解説していきたいと思います！
外食の中でも人気がある寿司ですが、その栄養価は高たんぱく低脂質でとてもヘルシーなんです！！✨✨
寿司の栄養価
マグロやサーモン、イカなどの魚介類はたんぱく質が豊富で脂質が低いものが多いです！
下記は各ネタ1貫あたりの栄養価になります！
まぐろ エネルギー 59kcal たんぱく質5.8g
サーモン エネルギー86kcal たんぱく質4.9g
ほたて エネルギー49kcal たんぱく質3.5g
はまち エネルギー66kcal たんぱく質3.9g
いか エネルギー44kcal たんぱく質2.6g
ネタの種類にもよりますが、1貫あたり平均50kcalといった所でしょうか！
10貫食べても500kcal！やはり外食としてはかなりヘルシーな部類ですよね！😄なおかつたんぱく質も豊富に含まれているのもダイエット時におすすめできるポイントです！
ダイエット時に特におすすめな寿司ネタTOP3!!
次からよりストイックにお寿司を楽しみたい方向けにより低カロリーな寿司ネタTOP3をご紹介したいと思います！寿司ネタは回転すし屋さんによくあるメニューの中で選ぶものとします！
第3位 赤えび
えびは脂質がほぼありませんので、カロリーも自ずと低くなります！
赤えび（1貫あたり）エネルギー46kcal たんぱく質4.2g 脂質0.2g 炭水化物6.1g
第2位 たこ
たこはほぼ脂質は含まれず、高たんぱくな食材です！
たこ（1貫あたり）エネルギー42kcal たんぱく質3.8g 脂質0.2g 炭水化物5.8g
第1位 いか
いかも高たんぱく低脂質な食材でダイエット時にはおすすめです！
いか（1貫あたり）エネルギー39kcal たんぱく質3.6g 脂質0.1g 炭水化物5.8g
まとめ
今回はダイエットにおすすめなお寿司についてまとめてきました！
美味しくお寿司を食べながら、ダイエットできたらとても嬉しいですよね😊
ダイエットは無理のない範囲で行うのがとても大切ですので、美味しく食べながら、着実にダイエットを進めていきましょう✨😄
最後まで読んでいただきありがとうございました！！
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