こんにちは！弘前市大清水にあるパーソナルジムLeeFの管理栄養士トレーナー神です！
今回は私がベストボディジャパンに出場する為に73kg→63kgまで減量した時に食べていた減量メニュー3選を紹介したいと思います！
味は、まあ普通に美味しいくらいですので、あまり期待しすぎないでくださいね！😅
その代わり、一番大切な栄養価はばっちちです！！
それでは紹介していきます！
①鯖缶パスタ
＜材料＞
・パスタ（乾）100g
・水煮鯖缶 1缶
・しめじ 30g
・長ねぎ 10g
・めんつゆ 大さじ1
＜作り方＞
①パスタを茹でる。
②水を切った鯖缶、しめじ、ねぎを炒める。
③具材がしんなりしたら、パスタを加えて、めんつゆをいれ、全体が混ざるように炒める。
④お皿に盛って完成。
＜栄養価＞
エネルギー：560kcal
たんぱく質：38.1g
脂質：9.2g
炭水化物：78.5g
②プロテインオートミール
＜材料＞
・オートミール 40g
・低脂肪牛乳 150ml
・バナナ 1本
・ブルーベリー 30g
・プロテイン 30g
・ココアパウダー（無糖）小さじ1
＜作り方＞
①丼にオートミール、低脂肪牛乳を入れて500w2分レンチンする。
②一口サイズに切ったバナナとブルーベリーを入れる。
③プロテインを入れて、よくかき混ぜて完成。
＜栄養価＞
エネルギー：443kcal
たんぱく質：35.2g
脂質：5.3g
炭水化物：67.0g
③鶏むねトマトパスタ
＜材料＞
・パスタ 100g
・鶏むね肉 100g
・トマト缶 1/2缶
・ブロッコリー 60g
・オリーブオイル 3g
・にんにく 1/2欠
・塩コショウ
＜作り方＞
①パスタ茹でる。
②フライパンにオリーブオイルとみじん切りにしたにんにくを入れて温める。
③1口サイズに切った鶏むね肉をフライパンに入れ、両面を焼く。
④肉に火が通ったら、トマト缶を汁ごと入れる。
⑤煮立ったら、1口サイズに切ったブロッコリーを入れて火を通す。
⑥パスタを加えて、塩コショウで味を調えて完成。
＜栄養価＞
エネルギー：569kcal
たんぱく質：40.6g
脂質：8.5g
炭水化物：81.7g
まとめ
今回は私がベストボディジャパンに出場へ向けて減量した時に、食べていた減量メニュー3選をご紹介しました！
どのメニューも1食あたり脂質が10g以上にならないようになっています！
減量中の食事は正直、何を食べても美味しく感じるですが、この3つは中でも美味しいです！😋
減量中の方はぜひ試してみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました🙇♂️
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