こんにちは！弘前市大清水にあるパーソナルジムLeeFの管理栄養士トレーナー神です！
今回はランニングのダイエットに対する有効性について書きたいと思います！
ランニングで期待できる効果
- 消費カロリーの増大
- 有酸素性能力の向上
- 筋持久力の向上
- 抑うつ状態回復 など
細かいものを挙げると、もっとたくさんの効果があります。
ダイエットには有効？
ダイエットにおいて、なによりも重要なのがカロリー収支になりますが、ランニングは消費カロリーを飛躍的に増やすことができますので、そういう意味では、ランニングはダイエットに効果があります。
しかし、多くやればやった分だけ効果があるという訳ではなさそうです。
その理由は、ランニングの特長にあります。ランニングをするために体を動かすエネルギー源は、主に、その日食べたもののエネルギーを使いますが、同時並行で、自分の体の組織を分解してエネルギーを作り出そうとします。
この組織というものは、体脂肪だけではなく、筋肉も含まれます。
筋肉量が減り過ぎてしまうと、基礎代謝（1日で何もしなくても消費されるエネルギー）が減ってしまい、太りやすい体質になってしまう可能性があります。
つまり、この状態までランニングをし続けてしまうのは、かえってダイエットにはNGになります。
もちろん、適正な頻度と時間で行う分には、非常に効果があると思います！
ランニングの適度な時間と頻度
ランニングは有酸素運動の中でも、強度が高い運動に分類されます。
ペース、体重にもよって強度は上下しますが、1時間以上行うと、かなりの消費カロリーと疲労が伴います。
適度な時間は長くても1時間以内、平均30分を目安に行うと継続しやすく、かつ、筋肉量が大きく減ってしまうことはないでしょう。
適度な頻度は筋力トレーニングを併用している場合は、週に１～２回程度、併用していない場合は、週に４～５回程度が目安になります。
まとめ
ランニングで期待できる効果
- 消費カロリーの増大
- 有酸素性能力の向上
- 筋持久力の向上
- 抑うつ状態回復
ランニングはダイエットに有効か？
頻度と時間を適正に行うことで有効！消費カロリーを増大することができる！
ランニングの適正な時間と頻度
1回30分が目安
筋力トレーニングをしている場合 週に１～２回
筋力トレーニングをしていない場合 週に３～５回
今回の記事について、またはその他ダイエットのことなど疑問があれば、ぜひお問い合わせページからお気軽にご質問ください！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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