こんにちは！弘前市大清水にあるパーソナルジムLeeFの管理栄養士トレーナー神です！
今回は逆三角形の背中をつくるトレーニングを4つに絞ってご紹介したいと思います！💪😊
これであなたも憧れの背中を手に入れれるかも？！✨
逆三角形の背中をつくる！トレーニング4選
①ラットプルダウン
説明：背中の広がりをつくるトレーニングになります。まずは10回ぎりぎりできる重量で行いましょう。
コツ：バーを引くときは肘を軽く内側に絞って腰にぶつけるように引く！
小指と薬指側に重心を置いて動作を行う！
②ロープーリー
説明：背中の厚みをつくるトレーニングになります。まずは10回ぎりぎりできる重量で行いましょう。
コツ：引くときは肘を腰にぶつけるように引く！
ハンドルを戻す動きの時は、ゆっくりと丁寧に戻す！
③ワンハンドダンベルローイング
説明：背中の厚みをつくるトレーニングになります。まずは10回ぎりぎりできる重量で行いましょう。
コツ：ダンベルを引くときは肘を天井にぶつけるように引く！
ダンベルを下すときはゆっくりと丁寧に下す！
④フェイスプル
説明：背中のボコボコをつくるトレーニングになります。15回ぎりぎりできる重量で行いましょう。
コツ：最後まで引き切る！
引き切った時に1.5秒くらい静止させる！
まとめ
逆三角形の背中をつくるトレーニング4選をご紹介しました！
この4種目を中心にトレーニングすることで、満遍なく背中を鍛えることができます！
各種目のセット数は3セットを基本に行い、楽になってきたら、重さを増やしたり、セット数を増やす事で強度を高めましょう！
トレーニングに迷ったらお気軽にご相談ください！😄
最後まで読んでいただきありがとうございました🙇♂️
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