こんにちは！弘前市大清水にあるパーソナルジムLeeFの管理栄養士トレーナー神です！
今回は題名の通り、ダイエット中でも安心して食べることができる、高たんぱくかつ低脂質の外食メニューについて書きたいと思います！
まず、前提として、ダイエット中であっても、食べてはいけないものはありません！
例え、ラーメンでもピザでも、その日の他の食事で調整ができていれば、問題なく食べることができます。
ですので、今回、紹介するメニューだけしか食べれないという訳ではなく、あくまでも、前後の食事の調整がしやいメニューということで捉えてください！色んなものを食べながら、ダイエットした方が楽しく、長く継続が可能になります！
では、本題にいきましょう！
すき家
牛丼チェーン店の王道！すき家には、高たんぱく低脂質のメニューがいくつかあります！
看板メニューの牛丼は、並盛でも733kcal、脂質は25.0gもあります。女性の方は、これを1食で食べてしまうと、前後の食事の脂質をかなり抑える必要がでてきます。
ですが、下記に紹介しているメニューは全て650kcal以下、脂質15g以下です！ダイエット中はおすすめするメニューになります！
①まぐろたたき丼 609kcal たんぱく質30.0g 脂質10.2g 炭水化物99.0g
②鮭定食 618kcal たんぱく質24.6g 脂質13.6g 炭水化物101.0g
③とりそぼろ丼 649kcal たんぱく質32.4g 脂質12.2g 炭水化物102.8g
幸楽苑
全国どこにでもあるラーメンチェーン店の幸楽苑！ラーメンでも以外にも低脂質なメニューがあります！
一般的にラーメンも脂質はほとんどがスープとチャーシューに含まれています。ですので、この2つが脂っぽくないものを選択することがポイントになります。
また、スープの飲む量を抑えることで脂質の摂取を抑えることができます。
下記が低脂質のメニューになります！
①ゆず塩野菜ラーメン 588kcal たんぱく質20.9g 脂質11.9g 炭水化物92.6g
②塩野菜ラーメン 644kcal たんぱく質23.8g 脂質16.3g 炭水化物93.3g
③中華そば 671kcal たんぱく質25.4g 脂質19.6g 炭水化物89.7g
マクドナルド
ファストフードのド定番ですね！メニュー全体的に脂質と炭水化物が高く、ダイエット中はメニュー選びが難しい店舗ですね…。
バーガーのほとんどが脂質20g以上、高いもので30gを超えるものがありますが、中には、脂質15g以下のメニューがあります。（参考：てりやきマックバーガー 脂質30.2 、ダブルチーズバーガー脂質25.0g）
下記に紹介しているメニューは、高たんぱく低脂質とは言い切れませんが、お友達との付き合いなどで、ダイエット中に、マクドナルドを食べないといけなくなってしまった時に、選ぶことをおすすめするメニューになります！
①ハンバーガー 256kcal たんぱく質12.8g 脂質9.4g 炭水化物30.3g
②チーズバーガー 307kcal たんぱく質15.8g 脂質13.4g 炭水化物30.8g
③フィレオフィッシュ 326kcal たんぱく質14.3g 脂質14.0g 炭水化物36.1g
結局はシンプルなメニューがカロリーも脂質も低いです！（笑）
まとめ
牛丼、ラーメン、ハンバーガーと、全国にある飲食チェーン店3店舗のメニューをご紹介しました。
一般的にダイエットには敵と考えられているものだと思いますが、メニュー選びによって、摂取カロリーや脂質を抑えることができます。
ダイエット中といえど、人付き合い等で飲食店を利用しないといけないことがあるかと思いますので、そのような時は、今回紹介したメニューを参考にしていただけますと幸いです！
今回の記事について、またはその他ダイエットのことなど疑問があれば、ぜひお問い合わせページからお気軽にご質問ください！ここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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