こんにちは！トレーナー神の妻です。
今回は新婚旅行で行ったハワイでの体験談をお話します🎵
ハワイといえば、やっぱり外せないのがダイヤモンドヘッド（Diamond Head）！
ワイキキからも近くて、観光名所として大人気ですが…
実際に登ってみたら、「え、これ脚トレじゃん！」って思うくらいの運動量でした😂💦
🌄4:30起きで朝活登山スタート！
この日は朝4:30に起きて、6:00の開門に向けて待機！
まだ薄暗い中、鳥の声とひんやりした風が気持ちいい〜✨
きれいな空を見ながら夫婦で準備運動をし、呼吸を整えていました（笑）
🗻ダイヤモンドヘッドの基本データ
- 距離：往復 約2.6km
- 標高差：約170m
- 所要時間：登り約30〜40分、下り約25〜30分
- 道のり：舗装道→岩道→階段と段々ハードに。
観光感覚で行けると思っていたけど、実際は中〜高強度の有酸素運動❤️🔥
登り始めて10分もすると、体がポカポカして汗が出てくる💦
階段ゾーンに入る頃には脚も心拍もフル稼働！
💪🏼筋トレ的に分析してみた
登っているときって、実は全身をとても使っています。
まず最初の緩やかな坂道では、太ももの前側（大腿四頭筋）とお尻の筋肉（大臀筋）がしっかり働いて、
まさに「レッグプレス」の動きそのもの。
一歩踏み出すたびに下半身で自分の体を押し上げる感じで、地味にキツい😂
途中から出てくる岩っぽい道や階段ゾーンでは、よりお尻とハムストリングスが主役に。
ここは「ステップアップ」と同じような動きで、踏み出す瞬間のパワーをしっかり使う。
そして地味に効いてくるのがふくらはぎ。
坂を登るたびに「カーフレイズ」みたいに伸び縮みしているから、気づいたら下山後に軽くパンプしているくらい💥
さらに下り坂では、太ももの前側でブレーキをかけるようにバランスを取るから、
筋肉を引き伸ばしながら使ういわゆるネガティブトレーニング状態。
つまり、登りも下りも含めて全身トレーニング！
筋トレでいうと、レッグプレス＋ステップアップ＋カーフレイズ＋体幹トレを一気にやってるようなもの💪🏼
負荷レベルでいうと「6〜8METs」＝軽いジョギングやステップ台昇降と同じくらい！
つまり“観光しながらジョギング1時間分の運動量”ってこと🏃🏼✨
🌋ラストの階段＝HIITゾーン！？
ダイヤモンドヘッドの終盤、99段の急階段があるんです。
ここがもう“筋トレ×有酸素”の極み🔥
呼吸が荒くなって、まさにHIIT（高強度インターバルトレーニング）状態！
そんな状況でも神トレーナーの声かけが神でした(笑)
心が折れそうになる瞬間もあったのですが…
専属トレーナーが後ろからずっと声をかけてくれて、まるでジムのセッション中😂🏋🏼♂️
「呼吸意識して！」
「ペースいいよ！」
って言葉に背中をおされ止まることなく、むしろ10番目以内に到着🫨❤️
登頂した瞬間の達成感、最高！！
この階段を登り切ったあとに見る朝日と景色は、努力のご褒美そのものでした。
私たちが登った日にはなんと！虹もかかっていて絶景でした🌈
ハワイでは虹が幸運のシンボルとされていて、
ハワイで虹を見ると「またハワイに来られる」「神々に祝福されている」という言い伝えがあるそうです。
そんな虹をダイヤモンドヘッドの頂上で見られたなんて幸せ💕
⚠️実践した早朝登山の注意ポイント
- 登る前にエネルギー補給！
早朝に空腹のままだと低血糖などのリスクがあるので、糖分＆水分チャージ🍌 - 登山中も水分は必須！
特にハワイは湿度が高くて汗をかくのでひとりで500mlは軽く消費しました🫗
こまめな水分補給が大切。 - 帽子＆日焼け止め必須
朝でも日差しがかなり強い☀️
暑さが体力を奪うので対策を。
💖トレーニングをしているから“楽しめる”瞬間
今回登ってみて改めて感じたのは、
普段トレーニングをしているからこそ、こういう“挑戦を楽しめる”ということ。
途中できつくても「これもトレーニングの一部！」って前向きに楽しめたし、
登り切った時の達成感が何倍も大きく感じられました✨
日頃ただ鍛えているだけではなくて、
“頑張っている時間が、こういう瞬間の喜びに繋がる”って本当に素敵だなって思いました‼️
💌LeeFで頑張ってくださっている皆様へメッセージ
トレーニングは結果がすぐに出るものではないため、不安になる日もありますよね。
でも、
できなかったことができるようになる。
疲れにくくなる。
姿勢が変わる。
そのどれもが、見えないけれど確実に進化している証拠です。
私自身も、こうして旅先で「体が動く」「最後まで楽しめた」って感じられた瞬間に、
普段の努力が積み重なっていたんだなって実感しました。
そして、登山中に一番感じたのはメンタルが鍛えられていたこと。
日頃のトレーニングで体を鍛えると同時に、心まで鍛えられていました。
トレーニングは、誰かと比べるものじゃなくて自分と向き合う時間。
身体を変えるだけではなく、挑戦できる自分を育てるもの。
ジムで頑張っている皆様にも、こういう“ご褒美の瞬間”がたくさん訪れますように✨
次はどんな場所で“自然トレーニング”できるかな？
また旅先からも、トレーニング目線の発見をお届けしますっ💖
