こんにちは！トレーナー神の妻です😊
今回は私が結婚式前の追い込み期間に実践した「グルテンフリーダイエット」について、リアルな体験談をお話しします
実際に約4.5kgの減量に成功し、式当日は自分史上最高の体型でドレスを着ることができました
「無理な食事制限はしたくないけど、ちゃんと結果を出したい」
そんな方に少しでも参考になれば嬉しいです。
グルテンフリーダイエットを始めたきっかけ
遡ること8ヶ月前（2025年2月）。
約半年後の結婚式を前に、「このままだとドレスなんて着られない…！」と焦ったのが始まりでした。
結論から言うと、グルテンフリーダイエットは私にとって“最も効果のあったダイエット”でした！
過去に試したどの食事法よりも結果が出て、見た目も気持ちも大きく変わりました
久しぶりに会った友人たちからも「どうやって痩せたの！？」「グルテンフリー詳しく教えて！」
と聞かれることが増えたので、今回はその全貌をシェアします
🍞グルテンフリーダイエットとは？
グルテンとは、小麦・大麦・ライ麦などに含まれるタンパク質の一種で、パンのもちもち食感を作る成分です。
「グルテンフリー」とは、そのグルテンを含む食品をカットする食事法のこと。
ただし、“グルテンを抜いたから痩せる”というよりは、間接的な効果で体が整いやすくなるのがポイントなんです
グルテンフリーダイエットで体重が減る理由
・小麦製品を控える＝糖質、カロリーが自然に減る
パン、パスタ、ラーメン、ケーキ、スナック菓子などを控えることで
炭水化物と脂質の摂取量が自然に減り、結果的にカロリーカット！
・血糖値の急上昇を防ぎやすくなる
小麦製品はGI値が高く、血糖値を上げやすい食品。
グルテンフリーにすることで血糖値の波が穏やかになり、脂肪がつきにくくなる。
・腸の調子が整いやすくなる
グルテンは消化しづらく、腸に負担をかけることも。
避けることで便通が良くなり、代謝UP＆体が軽く感じられる。
︎・むくみが減る
グルテンによる軽い炎症や水分滞留が減ることで、顔や脚のむくみがスッキリ！
🍙実際の1日の食事内容
私が実践していた1日の食事をざっくり紹介します！
朝：おにぎり（100g程度）＋プロテイン（牛乳割り）
→ 朝はしっかり食べないと動けない派！エネルギー補給を重視。
昼：さつまいも(焼き芋or干し芋)＋タンパク源(サラダチキン・豆腐バー・ゆで卵など)＋フルーツヨーグルト
→ たんぱく質とミネラルを意識して、腹持ちを良く。
夜：和食中心のおかずのみ
→ グルテンを抜くと自然と和食が多くなります。
夫のために作った食事のうち、おかずだけを食べていました。
どうしても甘いものが食べたくなったときは…
羊羹・高カカオチョコレート・ヨーグルト・蒟蒻ゼリー・おつまみ系で上手に調整
グルテンフリー生活を支えたおすすめ食品
日本にはグルテンフリー対応の商品が意外と多いんです！
トップバリュ「やさしごはん」シリーズ（冷凍パン）
ハウス食品「バーモントカレー 特定原材料8品目不使用」
料理のつなぎには米粉を使用！
無理に我慢するよりも、「置き換える」という発想で続けるのがコツ
無理なく続けるための工夫
自分のペースを大切にすることが一番大切。
私は「今日はちょっと甘いもの食べたいな」という日があってもOKにしていました
また、運動も無理のない範囲で。
ジムに行けない日は、YouTubeで筋トレ動画を見ながら体を動かしたり、
好きな音楽で踊るだけの日もありました
笑
ポイントまとめ
- 朝はエネルギー補給をしっかり
- 昼はたんぱく質＆ミネラルを意識
- 夜はおかず中心でグルテンオフ
- 甘いものは無理せず“代替えスイーツ”で乗り切る
📉結果とビフォーアフター
最初のうちはなかなか体重が落ちませんでしたが、式直前にスルリと落ちてMAX4.5kgの減量に成功！
ドレスの最終フィッティングでは、顔の輪郭・腕・鎖骨・ウエスト・背中のラインが目に見えて変化
サイズ直しが必要になったりしたときは、達成感でいっぱいでした
(
ビフォー写真)
(アフター写真)
ダイエットを終えて感じたこと
式が終わってからは、神家の食卓に再びパンや麺が並ぶようになり（笑）、夫もホッとしていました
（半強制的に一緒にグルテンフリーさせてごめんね
）
でも、グルテンフリーダイエットは自分の体と心をリセットするきっかけになりました。
肌トラブルが改善したり、朝すっきり起きられたり、便通がよくなったりと、
最初は大変に思えても、乗り越えた先には嬉しい変化がたくさんありました。
グルテンフリーに限らず、どんなダイエットも無理をしすぎると体調やメンタルに負担がかかります。
「続けられること」が何より大切
最後に
この記事が、結婚式やイベントに向けて頑張る方のヒントになれば嬉しいです❣️
会員のみなさま、気になることがあればトレーナー神を通してなんでも聞いてくださいね
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
