筋トレ初心者に30分パーソナルトレーニングがおすすめな理由とメリットを解説

「筋トレを始めたいけど、何から手をつければいいのか分からない…」

「ジムに通ってみたいけど、周りの目が気になる…」

「YouTubeを見ながら自宅トレーニングを始めたけど、これで合っているのか不安…」

筋トレ初心者の多くが、このような悩みを抱えています。

実際、自己流でトレーニングを始めた人の約70%が3ヶ月以内に挫折してしまうというデータもあります。間違ったフォームで怪我をしてしまったり、効果が実感できずにモチベーションが下がってしまったり、せっかく始めた筋トレが続かないのは、とてももったいないことです。

そんな初心者におすすめなのが、パーソナルジムで受けられる30分のパーソナルトレーニングです。

「30分って短すぎない?」と思われるかもしれませんが、実は初心者にとって30分は最適な時間になります。プロのトレーナーがマンツーマンで指導してくれるので短時間でも効率的に、そして安全に体を鍛えることができます。仕事や家事で忙しい方でも通勤前や昼休み、仕事帰りにサクッと通える手軽さも魅力です。

この記事では、筋トレ初心者に30分パーソナルトレーニングがおすすめな理由を徹底解説します。

筋トレ初心者がパーソナルジムを選ぶべき理由

筋トレを始めるなら自宅トレーニングやフィットネスジムなど様々な選択肢がありますが筋トレ初心者には、パーソナルジムでのパーソナルトレーニングがおすすめです。

まずは、自己流トレーニングに潜む危険性とパーソナルトレーニングで得られるメリットを詳しく見ていきましょう。

自己流トレーニングの落とし穴

筋トレ初心者の多くが「お金をかけずに、まずは自分でやってみよう」と考える気持ちは分かります。

しかし、知識がないまま始める自己流トレーニングには、実は多くのリスクが潜んでいます。

1.間違ったフォームによる怪我のリスク

筋トレで最も怖いのが、間違ったフォームでのトレーニングです。スクワットで膝を痛めたり、デッドリフトで腰を痛めるなどの怪我の多くは間違ったフォームでのトレーニングが原因です。YouTubeや本で筋トレを学んでも、自分のフォームが正しいかどうかは客観的な視点が必要で自分では判断できません。

2.効果が出ずモチベーション低下

「毎日頑張っているのに、全然体が変わらない…」これは筋トレ初心者のモチベーション低下に繋がる一番の原因です。筋トレ効果を実感する為には正しい負荷、正しい回数、適切な休息のバランスが重要です。自己流では、軽すぎる負荷で効果が出なかったり、逆にやりすぎてオーバートレーニングになったりします。効果が実感できなければ、当然モチベーションは下がり、「自分には筋トレが向いていない」と諦めてしまうことに繋がります。

3.何をすればいいか分からず挫折

「ジムに入会したものの、マシンの使い方が分からない。」「どの筋肉を鍛えればいいのか分からない。」「何セットやればいいのか分からない…。」など筋トレを始めて挫折する方の多くは、何をすればいいのか分からず挫折しています。分からないことだらけで、結局ランニングマシンで走るだけになってしまい、数ヶ月で退会という流れが特に多いです。

パーソナルトレーニングで得られる3つのメリット

一方、パーソナルトレーニングなら、筋トレ初心者の悩みをすべて解決できます。

1.プロの指導で正しいフォームが身につく

パーソナルトレーナーは、あなたの動きをリアルタイムで確認し、その場でフォームを修正してくれます。「もう少し胸を張って」「膝の曲げる方向を少し外側に」など、細かいポイントを指摘してもらえるので正しいフォームが体に染み込みます。正しいフォームが身につけば、怪我のリスクが激減するだけでなく、効果も格段に高まります。鏡を見ながら自己流でやるのとは違い、細かいポイントや意識するポイントを指導してもらえるので成長スピードが全く違います。

2.自分に合ったメニューで効率的

パーソナルトレーニングでは、最初にカウンセリングを行い、あなたの目標・体力レベル・生活習慣を把握した上でオーダーメイドのメニューを組んでくれます。「お腹周りを引き締めたい」「肩こりを改善したい」「健康的に筋肉をつけたい」など、一人ひとりの目的に合わせたプログラムだから、最短距離で結果を出せます。無駄な時間を使わず、本当に必要なトレーニングだけに集中できるのです。

3.マンツーマンだから質問しやすい

1人では、分からない事があっても質問できず大人数のグループレッスンでは「こんな初歩的なこと聞いていいのかな…」と遠慮してしまいがちになります。でもマンツーマン指導のパーソナルトレーニングなら、どんな小さな疑問でもその場で気軽に質問できます。「この筋肉痛は正常ですか?」「食事はどうすればいいですか?」「家でもできるストレッチを教えてください」など、トレーニング以外の相談もOKです。トレーナーはあなた専属のコーチとして、二人三脚で目標達成をサポートしてくれるのです。

なぜ「30分」が初心者に最適なのか?

多くのパーソナルトレーニングには60分ですが、初心者には30分のパーソナルトレーニングもおすすめです。

「たった30分で効果があるの?」と疑問に思うかもしれませんが、実は初心者にとって30分という時間には科学的な根拠と継続しやすい理由があります。

ここでは、30分トレーニングが初心者に最適な4つの理由を解説します。

✔︎集中力が続く最適な時間

運動に慣れていない初心者にとって、長時間のトレーニングは想像以上にハードです。

トレーニング初心者が高い集中力を維持できる時間は30〜40分程度と言われています。

それ以上になると、集中力が低下しフォームが乱れたり、動作が雑になったりして、怪我のリスクが高まります。また、集中力が切れた状態ではトレーニング効果も半減してしまうのです。

短時間で質の高いトレーニングが可能

30分という時間制限があるからこそ、トレーナーは無駄を省いた効率的なメニューを組みます。ダラダラと長時間やるよりも集中して30分間の方が質の高いトレーニングをする事ができます。プロの指導のもと、30分間全力で取り組めば、終わった後には心地よい疲労感と達成感を感じられるはずです。

✔︎忙しい人でも続けやすい

筋トレで最も重要なのは「継続すること」です。1日だけ素晴らしいトレーニングをしても効果は得られず、筋トレ効果を実感する為には続けられなければ意味がありません。

30分のパーソナルトレーニングなら少し長くなったとしても入店から退店までに45分程度で完結するので日々、仕事や家事育児で忙しい方も利用しやすいです。

継続のハードルが低い

「今日はジムに行きたくないな…」そんな日でも、「30分だけなら頑張れるかも」と思えるのが30分コースの魅力になります。週2回60分よりも週3回30分の方が習慣化しやすく、結果的に総トレーニング時間も増えます。小さなハードルを積み重ねることが理想の体への近道です。

✔︎怪我のリスクを最小限に

筋トレ初心者の体は、まだトレーニングの負荷に慣れていません。安全面からも筋トレ初心者にとって30分は理想的な時間設定なのです。

運動習慣がなかった人が、いきなり長時間トレーニングすると筋肉や関節に過度な負担がかかります。特に注意すべきは、腰、膝、肩といった関節部分になります。30分という短時間なら、これらの部位に負担をかけすぎることなく、安全にトレーニングできます。

段階的に強度を上げられる

最初は30分のトレーニングでも十分な負荷です。体が慣れてきたら同じ30分の中で扱う重量を増やしたり、種目数を増やしたりして、段階的に強度を上げていけます。3ヶ月後、半年後には、30分でも相当ハードなトレーニングができるようになっています。

コストパフォーマンスが良い

パーソナルトレーニングは決して安くはありません。だからこそ、コスパの良さも重要なポイントです。

一般的なパーソナルジムの料金相場は、60分コースで1回8,000〜12,000円程度に対して30分コースは1回4,000〜6,000円程度とほぼ半額です。

月8回(週2回)通う場合、60分コースなら月額64,000〜96,000円ですが30分コースなら月額32,000〜48,000円になります。

初心者のうちは、コスパ良く、無理なく、安全にが重要です。30分パーソナルトレーニングは、その全てを満たす最適な選択肢と言えるでしょう。

30分パーソナルジムの選び方【4つのチェックポイント】

パーソナルジムは全国に数多く存在し、料金やサービス内容も様々です。

様々なジムがあるので選択肢が多く「どこを選べばいいか分からない…」と迷ってしまう方も多いです。

ここでは、初心者が失敗しないための5つのチェックポイントをご紹介します。

• トレーナーの資格と経験
• 体験トレーニングの有無
• 立地とアクセスの良さ
• 料金体系の明確さ

①トレーナーの資格と経験

パーソナルトレーニングの質を決める最も重要な要素が、トレーナーの実力です。

トレーナーの質を見極める一つの指標が「資格」です。代表的なものに、NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)、NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定)、JATI-ATI(日本トレーニング指導者協会認定)などがあります。これらの資格を持っていれば、解剖学、生理学、栄養学などの基礎知識があると判断できます。ジムのホームページや体験時に、トレーナーのプロフィールを確認してみましょう。

ダイエット目的でパーソナルジムを利用する場合は、食事指導も重要になるので正しい知識を持っているトレーナーから食事指導を受ける為に管理栄養士の資格があると更に良いです。

✔︎初心者指導の実績

資格以上に重要なのが「初心者指導の経験」です。アスリート指導が得意なトレーナーと初心者指導が得意なトレーナーは、実は全く別のスキルが必要なのです。初心者には、専門用語を使わず分かりやすく説明する力、不安を取り除くコミュニケーション力、小さな変化を見逃さない観察力が求められます。

②体験トレーニングの有無

ジム選びで絶対に失敗したくないなら、必ず体験トレーニングを受けましょう。

多くのパーソナルジムでは、無料または格安で体験トレーニングを提供しています。

Webサイトやパンフレットだけでは分からないことが実際に体験すればたくさん見えてきます。

トレーナーとの相性、ジムの雰囲気、設備の充実度、清潔感など、五感で感じ取れる情報は非常に重要です。

特に重要なのが「トレーナーとの相性」になります。どんなに優秀なトレーナーでも相性が合わなければ続きません。

③立地とアクセスの良さ

どんなに素晴らしいパーソナルジムでも、通いにくければ意味がありません。

筋トレは一度や二度では効果が出ません。最低でも2ヶ月、できれば半年以上継続することが大切です。

そのためには「通いやすさ」が何より重要になります。雨の日も疲れている日も「まあ、すぐそこだし行くか」と思える距離にあるジムを選びましょう。

通うのに30分以上かかるジムは、よほど気に入らない限り避けた方が無難です。

④料金体系の明確さ

パーソナルジムの料金は、分かりにくいことが多いです。後から「こんなに高いの!?」とならないよう、事前にしっかり確認しましょう。

パーソナルジムの料金体系は、大きく分けて2種類あります。

月額制(定額制)は、月に決まった回数(例:月8回)通えるプランや通い放題のプランがあります。メリットは、1回あたりの単価が安くなることと予算管理がしやすいことです。デメリットは、月内に消化できなかった回数が無駄になったり、通う回数が少ないと1回単価が高額になる場合があることです。

チケット制(回数券)は、10回分、20回分などをまとめて購入するプランになります。メリットは、自分のペースで通えることでデメリットは、1回あたりの単価がやや高めになることと有効期限がある場合があることです。

月額制は毎月の定額なので料金が明確ですがチケット制は追加料金が発生する場合が多いので契約前に、必ず「総額でいくらかかるのか」を確認しましょう。

料金体系が明確で、追加料金が少ないジムの方が信頼できると言えるでしょう。

秋ダイエットQ&A

パーソナルジムに通うことを検討している初心者の方から、よく寄せられる質問をまとめました。

不安や疑問を解消して、安心して第一歩を踏み出しましょう。

運動経験ゼロでも大丈夫?

まったく問題ありません。むしろ初心者こそパーソナルトレーニングが最適です。

あなたの体力レベルに合わせて、無理のないメニューを組んでくれます。

30分で本当に効果が出る?

はい、初心者なら30分で十分効果が出ます。

「30分は短すぎるのでは?」という疑問は当然ですが初心者にとって30分は決して短くありません。

プロの指導のもと、正しいフォーム、適切な重量、十分な休息を組み合わせれば、30分でも筋肉に十分な刺激を与えられるのです。

週に何回通えばいい?

初心者は週2〜3回がおすすめです。

週2回が最低ラインになります。これは、筋肉の成長サイクルに合わせた頻度です。トレーニングで刺激を受けた筋肉は、48〜72時間かけて修復・成長します。そのため週2回、通えば効率的に筋肉を成長させられます。

まとめ

筋トレは、正しい方法で継続すれば必ず結果がついてきます。

筋トレ初心者で何も分からない方は、多くのパーソナルジムが60分なので先入観から30分は短いと思うかもしれませんが正しいフォームで適切な負荷、回数、セット数で効率よくトレーニングを進めると十分な長さになります。

むしろ長時間の筋トレよりも短時間の筋トレの方が継続するハードルは低く、筋トレ初心者は結果を出しやすいです。

弘前にあるパーソナルジムLeeFは、管理栄養士がトレーナーをしている30分で通い放題のパーソナルジムがあります。

興味のある方は、お気軽に無料体験をお試しください。